亲爱的瑜伽爱慕者们，生活节奏快，我们更需要瑜伽来缓解疲劳，恢复活力。今天为大家推荐几种简单有效的瑜伽体式，如蜥蜴式、摩天式、椅子瑜伽等，帮助大家轻松缓解疲劳，改善血液循环。我们还介绍了多种瑜伽类型和动作，如单臂风吹树式、束角式、猫牛式等，让瑜伽成为你生活的一部分，助力身心健壮。让我们一起，用瑜伽开启美好的一天吧！
怎样通过瑜伽缓解疲劳感
在快节奏的生活中，疲劳感时常困扰着我们，下面内容几种瑜伽体式，能有效缓解疲劳，恢复活力。
1. 蜥蜴式：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部紧贴腿，额头轻触床面，吸气时，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂，呼气时，尽量将胸部、下巴贴近床面，臀部上提，腋窝向下贴床，保持呼吸平缓，坚持10-15秒，在此经过中，大臂肌肉保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，确保大腿与地面垂直。
2. 摩天式：久坐的上班族常感到身体僵硬、血液循环不畅，摩天式能有效进步身体灵活性，缓解久坐疲劳，站立时，脊柱挺直，双手放在身体两侧，双腿绷直，脚跟并拢。
3. 椅子瑜伽：长时刻久坐或保持同一姿势会导致身体疲劳，椅子瑜伽的动作可以调整身体，减轻疲劳感，改善血液循环，增强新陈代谢，进步免疫力，增强体质，强化核心肌群，提升身体稳定性。
椅子瑜伽的锻炼技巧及主要锻炼部位
1. 骑马式变体：面向椅子一侧，左手放在椅背上，右脚放在椅子座位上，将右手放在臀部或抬过头顶，保持姿势，用身体另一侧重复此动作。
2. 椅上压头式：站立或坐着，双手扶椅，保持背部挺直，吸气时下巴上抬，头后仰，拉伸前颈肌肉；呼气时，低头让后颈肌肉得到伸展，这个动作有助于缓解颈椎压力，预防头痛。
3. 赤脚练习：赤脚可以让双腿更加灵活，增加脚掌的感知度，在练习瑜伽时，可以按摩和挤压足底的穴位，用脚掌与地面摩擦，方便完成体位动作，平衡身体，天气寒冷时，可以穿上袜子。
4. 反直棍式：在垫着桶练习这个动作后，发现有些学生由于双腿位置不当而觉得辛苦，产生了垫着两张椅子来练习的念头，一张椅子也能练习反直棍式，它能提供坚实的支撑，为练习者带来安全感和稳定感。
5. 蝎子式：利用椅子可以轻松完成蝎子式的练习，将腰部轻放在椅子上，双手和双脚着地，增强腰部柔韧性，同时锻炼上肢力量，椅子也适用于开肩和开背的动作，辅助调整体态，让身体更加舒展。
6. 步态觉悟：将椅子置于瑜伽垫一端，坐在椅子中央，保持脊柱中立，双脚平放于垫上，集中注意力于双脚，将手放在大腿上，站立起身，慢慢走向垫子另一端，关注脚跟、脚趾与地面接触的经过，回到椅子，转身坐下，重复此经过。
久坐上班族减肥瑜伽动作
1. 双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸，将左脚放在右脚上面，双手平举，双手交叉，右手在上，双肘弯曲，两手前臂与手臂垂直，双手交缠，保持手部脚部姿势，将身体前屈，保持姿势5个呼吸，回复初始姿势。
2. 瘦腰动作：卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势，动作重复5-6次。
3. 减肚子动作：新月变式，双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，双眼平视前方，深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下，注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯，保持15秒后，恢复初始姿势，反路线重复该动作即可。
4. 腿部减肥法：站立，双脚分开30厘米，吸气时用脚尖站立，下蹲时保持背部挺直，有助于塑造大腿线条并增强腿部力量。
5. 腰背减肥法：两腿张开，腰部转向一侧，同时转动上半身，能减细腰围，增强腰部柔韧性。
6. 腰腹减肥法：通过身体向一侧倾斜并保持，可以坚实腹部和腰部，同时放松后背。
减压瑜伽的体位动作
1. 瑜伽类型：包括哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽等多种，每种都有其独特的功效和侧重点，操作建议：在开始练习前，确保了解自身身体状况，遵循逐步增加难度的规则，保持耐心和恒心。
2. 单臂风吹树式：提升平衡力与专注力，强化心肺功能。
3. 束角式：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处，吸气，抬头，伸展脊柱，呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟，尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松，影响：使肾脏、前列腺和膀胱保持健壮。
4. 蜥蜴式：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床，吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂，呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床，呼吸平缓，保持10-15秒，移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。
5. 白领10分钟减压瑜伽：提神醒脑椰树式、交替呼吸法等。
6. 船式抬脚、蛇击式等动作，有助于强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能，增加脊柱的弹性。
7. 猫牛式、坐姿冥想、腿部伸展式、英雄式、下犬式等体式，有助于放松身心，缓解压力。
