秋季气候干燥，易引发“秋燥”，选择应季蔬果既能顺应天然规律，又能润燥养肺、增强免疫力。下面内容是综合营养学和中医学说的秋季蔬果推荐及搭配建议：
一、秋季推荐水果（润燥生津为主）
1. 梨：性微寒，生津止渴、润燥化痰，缓解干咳咽痛。可生吃或与银耳、百合炖煮（如冰糖雪梨）。
2. 柚子：富含维C和类胰岛素成分，辅助降血糖血脂。注意避免与降压药、降脂药同服（尤其西柚）。
3. 石榴：含膳食纤维和钾，促肠道蠕动、护心；果籽中的安石榴苷具抗氧化影响。
4. 猕猴桃：维C含量突出（约62mg/100g），增强免疫力，酸甜口感助消化。
5. 苹果：性平味甘，补气健脾，熟食可涩肠止泻；富含果胶和类黄酮。
6. 鲜枣：维C之王（含量是苹果70倍），但一次勿超20颗，防胃酸过多。
7. 柿子：养肺胃、清热去燥，空腹慎食。
> 小贴士：高糖水果（荔枝、桂圆）及高脂牛油果需适量；糖尿病患者优选低GI水果如柚子、梨。
二、秋季推荐蔬菜（养肺健脾为主）
1. 根茎类：
2. 瓜茄类：
3. 叶菜及花类：
4. 菌藻类：
三、秋季食养规则与搭配技巧
1. 每日摄入量：蔬菜300–500克（生重），水果200–350克，深绿色叶菜占一半以上。
2. 彩虹搭配法：
3. 烹饪建议：
4. 慎食人群注意：
四、秋季养生延伸建议
> “春夏养阳，秋冬养阴”，顺应节气选食材，既是养生聪明，也是对天然的敬意。从一碗莲藕汤开始，让身体与秋季和谐共处吧！
