天睡前练什么瑜伽最好？
?晚上是我们放松身心、充电的时刻，而瑜伽作为一种温和的运动方式，非常适合在睡前进行，每天睡前练什么瑜伽最好呢？下面内容几种瑜伽动作，可以帮助你更好地进入睡眠情形。
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??♀?站立山式站立山式可以让我们全身放松，缓解一天的疲劳，具体行为是：双脚并拢，脚尖向前，手臂天然下垂，挺直脊柱，保持呼吸均匀，站2-3分钟。
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??♂?半月式半月式有助于拉伸腿部肌肉，缓解压力，动作要领：双脚分开与肩同宽，手臂伸直，身体向一侧倾斜，保持平衡，保持呼吸均匀，坚持30秒，换另一侧。
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??♀?犁式犁式可以促进血液循环，缓解颈椎和腰椎的压力，动作要领：仰卧，双腿抬起，与地面成90度角，接着慢慢将双腿伸直，与地面平行，保持呼吸均匀，坚持1-2分钟。
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??♂?鱼式鱼式有助于放松颈部和肩部肌肉，缓解紧张心情，动作要领：仰卧，双手放在腰间，双脚伸直，慢慢将上半身抬起，让胸部触碰到地面，保持呼吸均匀，坚持30秒。
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??♀?鸽王式鸽王式可以缓解腿部肌肉紧张，进步睡眠质量，动作要领：坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，脚跟靠近臀部，右腿弯曲，脚掌贴在左大腿上，双手合十，保持呼吸均匀，坚持1-2分钟。
?睡前练习这些瑜伽动作，可以帮助你放松身心，缓解一天的疲劳，进步睡眠质量，记得在练习经过中，保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，希望兄弟们拥有一个美好的夜晚！??
