?有例假应该练什么瑜伽好??
爱的瑜伽爱慕者们，大家好！????今天我们要聊一聊关于女性在例假期间适合练习的瑜伽，在女性生理周期中，例假是身体进行自我调节的一个重要阶段，在这个独特时期，我们应该选择哪些瑜伽动作来保持身体的舒适安宁衡呢？下面，就让我们一起来看看吧！??
strong>???♀?猫牛式（Cat-CowStretch）
牛式一个简单易学的瑜伽动作，可以帮助缓解腰背疼痛，促进血液循环，在例假期间，女性容易感到腰酸背痛，这时，猫牛式可以缓解这种不适感,动作要领如下：
- 双膝跪地，双手放在肩膀下方,脚尖着地。
- 吸气时，背部向上拱起，下巴指向天空,胸部打开。
- 呼气时，背部向下凹，下巴收向胸部,臀部上提。
strong>???♀?树式（TreePose）
式可以增强身体平衡能力，缓解疲劳，在例假期间，练习树式可以帮助调整内分泌，缓解痛经,动作要领如下：
- 站立，双脚并拢,脚跟靠拢。
- 慢慢将左脚跟抬起，放在右大腿内侧,脚尖点地。
- 双手合十，掌心相对,保持身体平衡。
strong>???♀?蝴蝶式（ButterflyPose）
蝶式可以促进血液循环，缓解经期不适,动作要领如下：
- 坐在地面上，双脚掌相对,膝盖向两侧打开。
- 双手握住脚踝,将膝盖拉向胸腔。
- 保持动作，深呼吸,感受大腿内侧的拉伸。
strong>???♀?婴儿式（Child’sPose）
儿式一个放松全身的动作，有助于缓解身心压力，在例假期间，练习婴儿式可以缓解腰背疼痛，放松心情,动作要领如下：
- 双膝跪地,臀部坐在脚跟上。
- 身体向前倾斜，双手放在身体前方,额头触地。
- 保持呼吸均匀,感受全身的放松。
例假期间，选择适合自己的瑜伽动作，有助于缓解不适，保持身心愉悦，需要关注的是，在例假期间，女性应避免过于激烈、剧烈的动作，以免对身体造成伤害，祝大家身体健壮，瑜伽高兴！????
